q1：如何改变容易紧张、焦虑的毛病？

紧张，谁都会有，就看你是怎么面对了。题主的问题，我就个人经历简单说一下。上台前，深呼吸两分钟，用手放松两侧脸，这样能有效缓解脸部肌肉紧张。再者，上台开始演讲的时候，语速一定要慢，注意节奏，语速慢就会给自己多一些回想的时间。如果有讲台之类的，可以放一瓶水，当你紧张的时候喝口水，是个非常有效的方法。当然上面方法都是治标不治本，最有效的方法还是多加练习，克服心理障碍。最简单的方法就是和同学去ktv唱歌，不论好坏抢着唱，相信总有一天会克服心理障碍的

还是题主太要面子了，想我这么不要脸的人怎么会紧张

q3：容易精神紧张和焦虑，该怎么..

跟你压力大,潜意识里神经紧张有关系.指导意见:建议你吃点中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用.同时平时多喝点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神.平时多参加集体活动,舒畅心情.多喝点玫瑰花茶,疏肝解郁.多户外运动

q4：特别容易焦虑、紧张，该如何缓解？

看到这个问题想到了很多很多年以前的自己，也经常会紧张，尤其是要在很多人面前讲东西，或者被很高的领导谈话时。总结了一些经验与提主分享，希望能够有所帮助。只要努力，一定能够改变，具体的一些方法如下：1.人的适应能力很强，只要转变都能成功。翻看历史的名人，有不少人都是羞涩、内向的性格，但经过努力，最终甚至成为了演讲家，或政治伟人。

提这一点不是为了鸡汤，而是要想转变，第一步就是要相信自己，相信努力能够最终的效果。

2.多次练习，让紧张的事情成为自然。紧张和焦虑，多因为心理的因素造成，当人多次重复经历同一个场景，就会变的平静。看太平洋战争的电视中，第一上战场的士兵，紧张的不知道如何开枪，但经历多次战斗后，很难再让他紧张。

所以，遇到让你焦虑的场合不要惧怕，就当练兵了；同时，自己多找些人多的场合去发表个人的观点，比如申请做些公司的培训，去地产买房，找高层领导谈判等，多练几次就会成为战士。

3.可以尝试调整内心的认知。记得曾看一个一次小朋友表演节目，一名小女孩儿表演的特别好，主持人问她“这么多人，你不紧张还怕吗？”，小女孩的回答，可以让很多大人去学习“我不害怕！妈妈告诉我，把下面的观众当成大白菜就行了！我为什么还怕大白菜？”

人长大了，担心多焦虑多，不是因为我们能力差，最主要原因是我们的心思不单纯，想的杂事太多了。认真想一下，其实其他人的想法，与我们又有什么关系呢？

4.去做可能紧张和焦虑事情之前，做好两件事。第一，要时刻提醒自己的目的，我们是为了达成目的，不是为了看别人脸色，这样会专注的不去紧张；第二，提前做好准备，把可能问道的问题，聊天的内容做一个草稿出来，凡事心中有底，进一步会降低紧张和焦虑的可能。

很多事情，真的没什么大不了，放手去练，去做，自我调整就好了，没问题的。

以上是一些回答，希望有所帮助。