文|菁妈

一次讲课时，菁妈提到孩子在出生后，一定要尽快的补充维生素ad，也就是我们常说的鱼肝油。

没想到一个妈妈拿出手机告诉我：2014年315已经曝光鱼肝油了。说孩子无需额外补充！

当时确实是有这么一回事：2014年315节目对婴儿天天吃鱼肝油提出质疑，提出鱼肝油是药物，不能用于食品。

国家食品安全评估中心标准三部副部长韩军花表示：“婴幼儿配方食品中，这两种维生素的成分已经足够，无需额外补充。如果你已经吃了这些东西，再额外去补，这个量可能就不在可控范围之内了。”

加上妈妈去外面买东西的时候，会有一些母婴店的营业员跟妈妈说，药店里面的鱼肝油是药物，吃久了容易中毒，一定要吃母婴店的，这种是食物。

所以让妈妈们非常纠结，到底还能不能给孩子补鱼肝油，补哪一种呢？

鱼肝油要不要补？怎么补？营养师告诉你

第一步：先看孩子到底需要多少维生素a和维生素d

2013年颁布的《中国国家处方集儿童版》明确指出，在维生素a缺乏高发地区，或已查出维生素a亚临床缺乏的患儿，在医生指导下，给儿童预防性口服维生素a每日1500单位。

而我国儿童维生素a缺乏率大概11%。维生素a缺乏会影响孩子的免疫力，影响孩子的视力发育，所以建议宝宝刚出生的时候，每天补充1500个单位，预防维生素a缺乏。

在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，0-1岁维生素a不超过2000国际单位，都是非常安全的。1-3岁的孩子，不超过2300国际单位都是安全的。每天摄入1500国际单位不会过量。

0-3岁的孩子，每天至少要摄入十微克相当于400国际单位的维生素d，数量不超过800国际单位20微克都是安全的。

维生素d对于孩子的生长发育就更加重要，没有维生素d，再多的钙也只能跟随大便排出体外，再多的钙也没有办法沉积在骨骼里，维生素d不足会导致孩子生长发育滞后，甚至出现佝偻病。

第二步：日常饮食维生素a和维生素d的来源

维生素a丰富的食物，主要是动物的肝脏，鱼肝，鱼蛋。

而西兰花，胡萝卜，芒果等这些橘色，或者红色的食物中含有胡萝卜素，在体内会转化为维生素a，但是转化率不太高，不是维生素a的主要来源。

日常食物中极少含有维生素d，每天通过食物中补充的维生素d大概只有50国际单位。

成人维生素d主要是靠紫外线照射皮肤内产生。

第三步：孩子能不能通过日常饮食，摄入维生素a和维生素d

母乳喂养的孩子，一岁之前最主要的营养来源于母乳。

母乳中的维生素a是不是充足，主要看妈妈有没有摄入维生素a丰富的动物类肝脏，如果哺乳期妈妈每周吃2-3次的动物肝脏，每次吃100克左右，那么喝母乳的婴儿，基本也不会缺乏维生素a。

但大多哺乳期的妈妈极少吃动物的肝脏，因为民间有传言，动物肝脏会回奶。还有很多人觉得，动物肝脏是动物的排毒器官不干净，整个哺乳期没吃过动物肝脏的大有人在。

六个月以前的婴儿如果妈妈少吃肝脏，很容易缺乏维生素a。

六个月以后孩子吃辅食，一周能吃两次到三次的动物肝脏，每次大概50克，就能满足孩子维生素a的需求。如果妈妈没有给孩子制作动物肝脏，也容易缺乏维生素a。

维生素d没有办法通过食物中摄取，必须要额外的补充。

如果孩子是奶粉喂养，奶粉中都会强化维生素d，1000毫升的奶粉中就可以提供400国际单位的维生素d。

而之前315曝光的，建议不需要天天吃非处方药类的鱼肝油，主要是指这些孩子喝奶粉，而且纯奶粉喂养。每天喝的奶量比较高，达到1000毫升。

以上三步可以得出三个结论：

妈妈母乳喂养，无论是妈妈还是孩子，基本都不吃动物肝脏的，建议补充维生素ad。

妈妈母乳喂养，但是每周都有吃动物的肝脏，孩子添加辅食之后，也会每周吃动物肝脏，不需要补维生素a，只需要给孩子补充纯的维生素d。

孩子人工喂养，每天喝的奶量比较大，达到1000毫升，不需要给孩子补药用的鱼肝油或者维生素ad。

但如果孩子喝的奶量不太够的，还是需要补一部分。

第四步：捋一捋市面上常见的补充维生素ad的产品

（1）最常见的医院也会开的，非处方药类的维生素ad

维生素a的含量1500国际单位，维生素d500国际单位。

这个非常合适母乳喂养，又不吃动物肝脏的孩子。

（2）老牌子的非处方药类的鱼肝油

这个比较出名的就是老牌子星x.主要是纯的鱼肝油，很多90后00后的孩子可能都喝过，而鱼肝油里面最主要的就是维生素a和维生素d了。

每天吃30毫升，可以分三次吃，含有维生素a900国际单位，维生素d400国际单位。

这种鱼肝油乳维生素a的含量相对低一些，还可以分三次吃，营养会更平均。

也合适喝母乳且妈妈不怎么吃动物肝脏的孩子。

（3）非处方药维生素d制剂

这也是属于非处方药的，这种维生素d剂不含有维生素a，只是纯粹的维生素d3，一颗含有400个国际单位。

（4）母婴店常见的鳕鱼肝油

顾名思义，主要是从鳕鱼肝中提取的，里面含有维生素a维生素d还有dha。在母婴店里面的鱼肝油，大部分都是这类鳕鱼肝油，营养的含量也差不多。

店员们会告诉妈妈，这种是保健类或者食品类的鱼肝油，维生素d促进钙的吸收，里面的dha促进宝宝大脑的发育，可以说一种产品可以起到两种产品的功效。而且保健类或者食品类，不容易引发中毒。似乎确实很好！

在说明书上写的一颗0.5克，建议每天吃一颗。

但营养成分中标注的是，每100克的营养成分含量，维生素d每100克含有666微克，100克除以200才是每一颗维生素d的含量，相当于每一颗是3.33微克。大概是120国际单位。

一颗鳕鱼肝油能满足孩子每天30%的维生素d需要量。

每种鱼肝油或者维生素ad各有其优缺点，妈妈根据自己孩子的情况来选择。

结论：

（一）母乳喂养不吃动物肝脏的孩子

可以选择吃非处方药的维生素ad，也可以吃非处方药类的鱼肝油。

（二）母乳喂养时不时会吃动物肝脏的孩子

给孩子补充非处方药类的维生素d。

（三）混合喂养的孩子，不吃动物肝脏

建议吃非处方药类的鱼肝油，可以减少到每天15毫升或者20毫升，不需要吃到30毫升。

（四）混合喂养孩子有吃动物肝脏的

可以给孩子非处方药类的维生素d，每天喝500毫升奶粉计算，通过奶粉摄入量200国际单位的维生素d，而非处方药类维生素d含量是400国际单位，加起来600国际单位也没有超过800国际单位的最高摄入量。

（五）每天奶粉量只有600毫升左右的

有些孩子添加辅食之后，奶量会减少，每天的奶量会在600毫升左右，600毫升的奶粉，没有办法给孩子补充足够的维生素d，可以考虑给孩子吃食品类的鳕鱼肝油，补充少量的维生素d，还可以补充dha。

看到这里，你知道怎么给孩子补维生素ad了吗？还有更多的问题，欢迎在评论区下方留言，菁妈会一一回答。

参考资料：

《中国居民膳食营养素参考摄入量》

《食品营养与卫生》

《中国国家处方集》

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