如果您感到有压力，花几分钟的时间冥想可以帮助您平静下来。
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冥想通过抑制大脑中负责压力和恐惧的区域来减轻焦虑。冥想还能缓解压力带来的身体症状，比如心率加快和高血压。针对焦虑的冥想练习包括基础练习和身体扫描。在美国，将近20%的成年人患有焦虑症。虽然有些焦虑是正常的，但引发不安、恐惧和恐惧的焦虑症患者可能会感到不知所措。
耶鲁大学医学院的综合医学专家加里·索弗医学博士说，虽然治疗和药物有助于治疗焦虑，但越来越多的证据表明冥想也有帮助。
了解冥想
冥想是一种古老的练习，专注于将注意力和意识集中在当下。它可以帮助平息流经你头脑的紧张思绪。
urbanbalance的临床心理学家艾米·达拉姆斯(aimeedaramus)心理学博士说，有很多种冥想方式可以帮助缓解焦虑，最适合你的冥想方式也可以根据你所经历的症状而有所不同。
例如，“正念冥想可以帮助管理思想，放松练习可以针对紧张的肌肉，仁爱冥想可以帮助消除不愉快的情绪，”达拉姆斯说。
冥想如何减少焦虑私人诊所的心理学家塞布丽娜·罗曼诺夫(sabrinaromanoff)表示，定期冥想可以通过以下方法缓解焦虑:
减少杏仁核的大小，杏仁核是大脑中负责恐惧、焦虑和压力的部分。这有助于降低你的压力和焦虑水平。增加海马体(大脑中负责学习和记忆的区域)的厚度。激活默认模式网络(dmn)，即大脑中负责走神和引起焦虑的想法的区域。减轻压力和焦虑的身体症状，如心率升高和肌肉紧张。罗曼诺夫说，冥想还可以为焦虑症患者带来其他好处，包括：
立即缓解焦虑症状帮助您专注于当下提高您管理未来压力情况的能力增加耐心和宽容事实上，2014年一项针对被诊断为广泛性焦虑障碍的个体的小型研究发现，那些进行了八周正念减压(mbsr)冥想项目的人，焦虑症状有所减少，比如慢性焦虑、易怒、肌肉紧张和睡眠质量差。
⚠️注意：在极少数情况下，冥想会加剧焦虑，索弗说。例如，它可能会引起不合理或消极的想法，例如痛苦的回忆。因此，索费建议与训练有素的老师和您的心理健康医生合作，以确保您能够应对出现令人不安的想法。
3个缓解焦虑的冥想练习罗曼诺夫建议每天练习如下的练习，最好是在您还没有处于高度情绪状态时，以掌握它们的窍门。她建议让冥想练习成为你早上日常生活的一部分，当你开始感到焦虑，就可以在白天使用它们。
1.基础练习
如果焦虑的想法开始充斥你的大脑，基础练习可帮助您专注于现在。以下是此类冥想的一些示例：
列出你能看到的五件事。列出五个你可以触摸的物体。列出五种你能听到的声音。列出五种你能闻到的东西。2.身体扫描
这种冥想练习可以释放身心紧张。它可以帮助您达到深度放松状态，尤其在你失眠的时候，这样的练习会特别有帮助。我们可以这样做：
舒适地坐下或躺下。闭上眼睛，深呼吸几次，让空气充满你的腹部。把你的意识带到你的脚上，试着放松它们。慢慢地向上运动，一次一个身体部位。如果您注意到任何疼痛或不适，请将您的注意力集中在它上面，并保持呼吸到达这个身体部位。3.观察、指向和命名练习
如果您觉得自己即将发生恐慌或焦虑症，以下练习可以帮助您适应周围环境，停止思绪循环：
扫描您的周围环境。选择一个对象并指向它。大声说出它的名字。重复五次，或者直到你感觉更平静、更有控制力。冥想可以帮助停止焦虑的想法，降低压力水平，调节情绪，并减少焦虑的身体症状，如心率加快和肌肉紧张。
如果您不熟悉冥想，可以从简单的正念和放松冥想练习开始，以帮助您减少焦虑，增加临场感。“许多人第一次在几分钟内就能得到结果，”达拉姆斯说。
本文由美国犹他州新洛根市体育学院和网球俱乐部的认证私人教练、专业注册瑜伽老师和stott普拉提项目主任雪莉·道森(shelleydawson)进行医学审查。
作者：sanjanagupta编译：阿四
